怎样锻炼才能使胸肌肉既宽大又圆润

锻炼胸肌和手臂肱三头肌可以俯卧撑。
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
动作难度升级原则：
上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。

我也在找答案呀。

呵呵坚持以上动作 多吃些对肌肉增长有用的东西

多喝水也是增加肌肉轮廓的好东西

多做一些上斜仰卧飞鸟。试试看
如果还是没效果，又排除了动作和组数的问题的话。我想问题可能就不是出在胸肌了，你可以多做一些怂肩练习，和前三角肌的练习。应该会有效果的。

多吃含有热量和蛋白质的食物，一天吃4个鸡蛋，喝两杯牛奶，吃巧克力，增加睡眠时间，只要按照你以前的那种锻炼方式坚持下来就行了，祝你成功！！！

首先请问.是不是你的胸围不够宽,有没有找教练指导?

如果锻炼2年了.是不是竖着张的肌肉也很发达了?

如果上边2个问题都被肯定了的话

结果只有一个,就是你的姿势不正确,锻炼的位置没有找准,导致肌肉是张了。可是没有张到想要张的地方.

提供一个建议 仅供参考:卧推的时候把双肘尽量向头部靠近,与身体成90度角较为合适,落下的时候尽量把杠铃压到脖子上尽量低,双手卧距略宽,小臂与上臂90度或者稍大

以次类推.飞鸟等其他器械同理

锻炼胸大肌的动作基本上你都尝试了，但是掌握技术要领很重要，动作要规范。卧推是首选的动作，但要注意在身体疲劳的时候需要有同伴辅助，俯卧撑对于专门锻炼胸大肌来说如果肌肉成型后只能说保持，很难再刺激到肌肉的增长点。因为你的体重决定了俯卧撑的质量。这就需要你适当的加大强度了，因为光有多的组数和次数，在肌肉到达一定程度后，往往会进入停滞期。很努力了，往往不能有新的长进。如你现在做五十公斤的杠铃片卧推，每次做二十次，就不如做五十五公斤十五次，哪怕是十次更能够刺激到肌肉，要增长必须将肌肉纤维完全充血并膨胀，然后在进行刺激，先少次数，逐渐增多，循序渐进。等重量再次不能满足你后，少量的在大力度，千万要少量的加大。以免造成