运动中和运动后用什么方式引水最恰当

运动爱好者在长距离或长时间运动中，身体大量出汗，体内液体环境平衡会被打破，影响中枢神经活动，还会明显影响活动能力。那么，是不是大量喝水就足够了呢？专家指出，单纯补充白开水或矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。美国运动医学会建议，正确补水应该做到如下几点：
1、 运动前2小时喝约500毫升的白开水或矿泉水。
2、 在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%-8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11-0.15克盐，并将水温控制在15-22摄氏度之间。
即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。