中学生怎样锻炼身体？

俯卧撑：练胸部、手臂、腹部
仰卧起坐：练上腹
坐姿屈膝收腹：练下腹
引体向上：练手臂、背部
踮脚提踵：练小腿
跳绳：练小腿、脚弓
跑步：练腿脚、身体协调
骑自行车：练大腿
发力时吸气，还原时呼气，用嘴呼吸。每次锻炼40分钟-1小时，不可太长时间，以免疲劳。每周3-4次即可，或不同部位隔天练习，不可天天练习同一部位。
多吃豆类、含纤维素高的食物、多吃鱼（鱼肉是脂肪最少的肉类）

在家里可以做好多运动的.像俯卧撑啊,仰卧起坐啊,下蹲,健身操什么的.要根据你自己的身体情况,循序渐进,开始做到出汗就差不多了.再慢慢增加.

还可以买个拉力器,臂力器,哑铃什么的器械练练.

在家可以做的有：仰卧起坐，俯卧撑，摸高，（做家务劳动）