关于煅练身体

做俯卧撑吧
这个运动只要很小的场地，而且对手臂肌肉，胸肌，
腹肌，大腿肌肉都能锻炼的到

动作要领，
整个过程尽量慢点
俯下去的时候，手臂弯的角度要少于90度，
上来的时候手臂要挺直，
在整个做动作的过程中，全身要保持紧张，
头、胸、腹、腿成一条直线。

开始锻炼的时候不一定要做很多，要循序渐进。
比如第一天做20 下，第二天做21下。
一次做20下有困难的话，可以分几次做。

还有一点就是一定要有毅力，合理安排时间，定时定量
不要想着一星期就有明显的效果。
身体的锻炼和学习一样，是一个逐渐积累，不断发展的过程。

（1）进行体育锻炼应遵循的原则。
（2）了解渐进性原则。
（3）了解反复性原则。
（4）了解全面性原则。
（5）了解意识性原则。
（6）了解个别性原则。
科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次