怎样减下手臂上的肌肉

偶总结的几种瘦胳膊的操，各种各样的，换着做会便于坚持下去。
徒手操：
1. 俯卧，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。
矿泉水瓶操：
1. 一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次，缓缓往前放下，重复此动作15次。
毛巾操：
1. 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端，然后挺直腰杆用力伸向上方；
2. 双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。
哑铃操：
1. 选择重量适中的哑铃，双手握住哑铃的一端，双臂弯曲把哑铃送到脑后，让后侧手臂肌肉进入紧张状态；
2. 双手握住哑铃，双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起，注意上半身保持不动，这是锻炼下垂的手臂赘肉；
3. 双手握住哑铃，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部，保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复15～20次，做两组。

加油哦!