一天要做多久的运动和吃多少东西才能达到减肥效果?

肥胖者体内的脂肪足够他消耗数天之久，但是不吃东西会有饥饿感，所以总觉得饿，而吃完东西后又会长胖，所以一点都不吃是不科学的，建议主食少吃米饭面食，该吃土豆，因为土豆所含的热量是同等质量大米小麦的五分之一，所以土豆容易饱又不易吸收过多热量。还有就是不能把水果当蔬菜吃，水果与蔬菜所含的营养是不同的，所以水果蔬菜都要吃。运动是尽量不要进行过于剧烈的短时运动，这种运动是无氧运动，对脂肪的消耗不多，尽量进行长时间的有氧运动，运动后感到乏累的时候就睡觉，这时就不会再进食而前功尽弃了。