UC知道拉韧带问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 09:00:23
先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
先拉后压是什么意思？具体动作能说一下么？
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
先拉后压是什么意思？具体动作能说一下么？
“先拉”是指：身体站直，伸出一只脚，将脚尖向上勾，并向下逐渐弯腰，目的是将韧带带入“运动状态”，相当于热身运动。
“后压”是在身体逐渐弯下后用手按住膝盖，轻轻向下按压，目的是进一步延展韧带。
“由近及远”是指伸出脚的远近。
注意：在做这些时一定要轻轻的，慢慢加重力量。