健身房减肥成功的人和健身教练进```

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 13:32:13
本人18岁 177CM 82公斤
在健身房办了张年卡```
想跑步减肥```
有减肥成功的经验可以传授一下吗？有高手能帮我制定一份计划吗？
已下定决心，会坚持！！！
还有追分！！！
我的体力完全没有问题```现在基本上一周去3次```每次先走10分钟``跑一个小时``在走10分钟```之后做力量``这样是不是不好啊？

我在健身房练了2个月，成功从80公斤减到73公斤，跟你一样我也是177cm，我一般每星期去5次，先做器械，练肌肉在跑步半个小时，一定要做器械，这样可加快脂肪的消耗，减了之后肌肉也出来了，效果非常好。跑步时，刚开始可以快走，过几天体力上来了就慢跑，切记一定要坚持30分钟以上，切忌不能跑一会走一会，一定要从头跑到尾，这样才有效果，不然是白耗力气。具体的健身房有教练会跟你讲的，总之，一定要坚持.

补充：先做有氧或是先做力量，其实没什么差别。个人认为先跑步的话会消耗体力，那么做器械的时候力量就上不去。我觉得最好是先慢跑几分钟热热身，在练力量，然后再有氧30到40分钟。

先是慢走.半小时.再跑.半小时.速度由自己的体力来定
再练习一下动感单车吧.
这个对减肥特别有帮助.
最后做一下全身伸展动力.
回家泡半小时的澡.
不过要坚持.
一个月就会有成效的.
三个月就会让你很满意 .
还会有肌肉的.
祝你成功呀.