怎样才可以锻炼身体的反应能力?

偶是练散打的 很久没练过了 不过对付2 3 个空手小混混还是OK
我一朋友（不是练武术的） 天天锻炼 一身肌肉 但是出拳跟踢腿的速度连我一半都比不上 我让他拖了衣服看看 发现他的肌肉很僵硬纯肉块子 除了能挨揍跟力气大点没啥用
反应能力有两种 一种是天生的 一种是后天锻炼的
天生的 象我~~~ 那没法说
后天的比较麻烦 得看你想锻炼那种类型的 想打篮球 跟拳击 你锻炼出来的反映能力就不能相兑换，你得针对性练 。。 不过首先就得锻炼肌肉的协调性 这是第一的 跑步~蛙跳 适合所有类型的运动
必须的

去打CS吧，练人反映的

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做拳击陪练