怎么锻炼能让大腿后部肌肉(股二头肌吧)发达?最好不用健身器材

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/23 18:01:36

我知道俯卧弯举,但因为手头没什么辅助器材,运动强度不够

连续蛙跳，绝对够强度

硬拉，腿弯举等
没有器材可以说是练不了的

长跑.我因为要中考参加体育加试,每天跑1200,现在小腿肌肉特发达

下蹲每天5000次，坚持就是胜利

站马步，应该明白什么叫马步吧，姿势一定要正确，能站多久就靠你了！

爬山