关于跑步，18公里越野需要热身吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 21:05:44
关于跑步，18公里越野需要热身吗？
本月底组织了一个18公里的越野跑，我还没有跑过这么远，以前跑过10公里，没感觉多累，现在的问题是月底跑18公里正常人都能跑过吗，需要提前热身吗？还有需要准备啥吗？请有经验者帮我解答一下～多谢～～～～

我是04届省体校运动员，18公里越野跑肯定需要热身，我就是因为学校基本训练10公里跑没有热身，导致岔气（学问不高，只能这么说）然后摔倒，照成肌肉拉伤，退出训练的，所以``运动前的热身很重要，一般正常小规模的热身是：（一般这么做应该可以了）
双手抱颈，做颈部活动，左3 右3 3组 上肢活动，双手插开互抓 做腕部活动 脚腕活动 脚尖挨地，脚腕做旋转 2组 一组10秒 立正姿势，双手触脚尖 做腰 腿韧带拉伸 最好压一压腿或坐在地上，双腿最大分开`右手触左脚尖，反之 做1分钟
然后 原地高抬腿 2组 一组20秒，再稍微的跑一跑 1百米左右 慢跑，然后休息2分钟左右 热身就完全了`

热身是必要的
不是所有人都能跑这么远的
长袍是一个慢慢积累的过程

从现在开始就要有计划地进行锻炼了。热身是有必要的，因为从事任何的体育锻炼都需要进行适当的热身。

要