请问为什么我在仰卧起坐板做仰的卧起坐的时候感到腰部和脊椎很累?才做20几个面就做不起了?

我觉得是您的姿势错误了,放下的时候不要贴着板,要自己把握着点力,不让贴板,这样会更有效果一点.

搁腿仰卧起坐
A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿
垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝
部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训
练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。

仰卧腿上举
A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下
背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯
屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点
：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就
会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

附上动作给您看看

姿势不对！

最有效和好的办法是：一、去好的健身房学习正确的姿势，体会动作感觉；二、找好的健身教练手把手的教。

动作的正确性比数量重要的多。

姿势错误...
你要挺直背部..眼睛始终不能往前看...
那样会使腰用力..要想象自己用腹的力量起来的.
还有不要死抱着头..那样长期对颈椎不好的.
建议捏着耳朵就好..
但肩膀要打开!

我们刚学完做仰卧起坐,老师说头其实不用着地,而且要固定好你的脚(最好是找人帮忙压着)数量要一天一天地增加,这样就可以了.