关于肱二头肌的专业问题,稍微专业的进!

这两个并没有矛盾。健美训练中一般把次数控制在每组8-15次，在这个范围内练习是增加肌肉围度的。每组低于6次的练习会大幅度增加力量，而围度增加不多，这种方式一般被举重和力量举运动员采用。每组高于15次的练习一般用于刻划线条，对于肌肉围度的增长效果也不是很强。因此，如果你想增加力量而不增加围度，那么就采用每组6次以下，甚至是3次以下的方式练习；想增加围度就采用每组8-15次的方式；想刻划线条就采用每组15次以上的方式。

那要看你是如何锻炼了，你是在健身房全身锻炼，还是仅仅是每天锻炼你的肱二头肌，如果是第一：那么你可以采取大重量低次数，因为在你锻炼其他大肌群的时候同时锻炼着部分小肌群。如果是后者，那就采取轻量、中量、重量相结合的办法，轻量用来开始的活动关节、肌肉，中量用来锻炼你的肌肉，重量用来突破你的肌肉。只要坚持锻炼什么方法都会增长你的肌肉，民工、军人、农民，哪个不是肌肉发达，当然他们的身材也许不好看，但是你知道他们的力量么？

6～10RM增加围度，到一定的程度采用16～20RM训练，这个过程是可以随时进行，也可以是训练最后几组选择这个强度，肌肉不是太大不要经常采取肌肉线条训练，组数可以增加，但是次数不可以乱加。

最大重量练习，练爆发

较轻重量（不超过身体重量的60%）练习，一般是健身的方法~~

我建议你最好先用较轻的做2~3组（每组12~15个）当热身~
然后用最大负重做2~3组（每组7~10个）最后再用1~2组轻的收尾~~

要根据自身的具体情况来确定组数和每组的次数~~

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就是说选择你能举起最大的最大重量，8-12为一组，6,7组即可

大重量少次数比较好