__.▃×小腿大腿减减减!

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 01:04:46
我身高162,体重104斤,算不算胖呢?
其实上半身还很好,就是腿太粗了,
特别是小腿,也不算太硬吧,但是听说小腿特别不好减,
请问大家,有没有很有效的瘦腿,特别瘦小腿的办法呢?
只在乎成效,不在乎成本,小女子豁出去了!谢谢!

一、大腿前部(60秒)

1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。

2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部(60秒)

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。

2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。

2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚(30秒)

1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。

2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。

建议你可以走路和慢跑减减试试!因为你主要是腿部的线条不太满意嘛!跑步是比较好的减腿方法,但是要运动40分钟以上,而且要长久坚持才会有比较好的效果。很多人都觉的十分辛苦,坚持不下来。走路也是个好方法,就是要走的时间要比较长一点,一般要快步走上1小时以上啦。反正腿上的肉肉是不太好减啦!我以前腿挺粗的,去年开始跳拉丁舞啦,瘦了没有我到是没有什么特别的感觉,但是朋友们都说我瘦了好多!嘿嘿!瘦身嘛,就是要持之以恒啦,还有就是一定要运动啦,也许一开始的时候,觉的效果不是很大,反而有腿怎么变粗的感觉,其实一开始的时候都会是这样的,短时间内脂肪没有减少儿肌肉又增加了,所以感觉粗了。但是,这时候要是你继续坚持,不久就会有效果啦。不但腿会变瘦,而且线条还很漂亮呢!嘻嘻!加油哦!

每天深蹲30然后适量按摩.最好你再后T腿运动一下.不仅提臀还让你的腿很PL呢!我就有用哦!爬楼梯也非常非常的有效啊!

呀,你也太贪心了吧