__.▃×小腿大腿减减减！

一、大腿前部（60秒）

1．直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2．向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部（60秒）

1．屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2．边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

三、臀部（60秒）

1．双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2．一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧（60秒）

1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2．边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚（30秒）

1．双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2．边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

建议你可以走路和慢跑减减试试！因为你主要是腿部的线条不太满意嘛！跑步是比较好的减腿方法，但是要运动40分钟以上，而且要长久坚持才会有比较好的效果。很多人都觉的十分辛苦，坚持不下来。走路也是个好方法，就是要走的时间要比较长一点，一般要快步走上1小时以上啦。反正腿上的肉肉是不太好减啦！我以前腿挺粗的，去年开始跳拉丁舞啦，瘦了没有我到是没有什么特别的感觉，但是朋友们都说我瘦了好多！嘿嘿！瘦身嘛，就是要持之以恒啦,还有就是一定要运动啦，也许一开始的时候，觉的效果不是很大，反而有腿怎么变粗的感觉，其实一开始的时候都会是这样的，短时间内脂肪没有减少儿肌肉又增加了，所以感觉粗了。但是，这时候要是你继续坚持，不久就会有效果啦。不但腿会变瘦，而且线条还很漂亮呢！嘻嘻！加油哦！

每天深蹲30然后适量按摩.最好你再后T腿运动一下.不仅提臀还让你的腿很PL呢!我就有用哦!爬楼梯也非常非常的有效啊!

呀，你也太贪心了吧