练习跑步的好方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 03:30:50
我很想练习好跑步这科体育项目，可是我就是练不好。请大家告诉我，应该每次练习多少分钟？选择什么地点？跑步的姿势是什么样的最省力？？
还有，为什么我每次跑步都是刚起跑就觉得有点累了，这是不是一种病呢？？
谢谢，答的好再加分！！

如果是没有基础的话，可以先从短距离，慢速度开始练习，循序渐进就可以了。至于负重这个问题，现在谈有点太早，你连空跑都费劲呢，负重会造成动作变形，以后跑步的姿式不仅不美观，而且还费力。
刚跑就累，这是正常的疲劳期，人在运动时都要经过的，一般在1分钟到2分钟之间出现，到时慢点跑，调整好呼吸，一会就会觉得很轻松的。

这和人的身体素质有关系,你可以尝试一下在腿上绑2个沙袋,每跑3次加往沙袋里加重量,这让虽然重但能减轻你运动过快导致你不适应的情况.而且等你把沙袋拿下来在跑的时候你应该觉得你的腿很轻,跑的自然就快!

看来你说的应该是长跑。动作要领：上体保持正直，双臂自然弯曲，小幅度摆动，放松脸部、肩部肌肉，大小腿自然蹬摆，步频快，步幅小。深呼吸，两步一呼，两步一吸。循序渐进，慢慢加长距离。祝你成功！

定量跑或定时跑
为自己定下一段距离,不要太短,累了也要坚持到底,不会累出毛病,再坚持一段就较轻松了,千万不要中途停止,直到跑到终点,并计时,保证自己每天的用时不会增大,久了再加长路程.
为自己定下一定时间,比如5分钟,每天定时跑5分,同样不能停止,让每天的路程可以可以增大,哪怕增加1米.

重要的是要超越自我,不能放弃.

只有坚持才能成功!这么简单的道理你应该明白吧?