发展臂力。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 16:13:16
1，俯卧撑；2，哑铃推举；3，双臂哑铃弯举；4，双手握哑铃屈腕。
这个计划发展整个臂部肌肉可以吗？麻烦各位老师给说一下，谢谢了。

一般来讲最普通的方法是买哑铃 不过我练过专业体育 所以是有一整套方法的 主要是俯卧撑 摆臂 卧推 哑铃 拉力器五种训练放法 俯卧撑分两种 一种是两臂分的较远 一种是比较近 分别锻炼不同肌肉 包括胸肌以及大小臂的协调性 摆臂就是指双手分别负重像跑步一样大幅度大频率摆动 一般重物选杠铃片或有水的水瓶 握推最好开始练时有人陪或是做那种有弹簧的 去大学操场一般都有器械 注意一定要分组练习 当每组你做不动了再推几个 才能提高 接着放松休息再来下一组 哑铃练习注意各种姿势搭配 拉力器练习很重要锻炼各部分肌肉协调性连贯性 这里拉力器指的是专业器械那种 大学操场都有 买个弹簧的那种简易的虽说对力量帮助不大但也有锻炼协调的作用 哈 如果嫌麻烦买哑铃举举就好啦 加油