我想用俯卧撑和哑铃来发展臂力

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 22:26:10
窄距俯卧撑（10*4），哑铃双臂弯举（15*4），宽距俯卧撑（10*3），窄距俯卧撑（10*3），哑铃直臂侧平举（10*4），哑铃双臂弯举（15*4），手腕训练：双臂哑铃屈腕（10*3），双臂哑铃翻腕（10*3），双臂哑铃屈腕（10*3)。（括号内是次数乘以组数）
这样可以吗？

千万不要这么做 除非你是超人 比如说窄距和宽距俯卧撑可以一起做放在礼拜1 然后在礼拜2恢复一天 礼拜3做你上面说的器械练习 多吃些肉 有条件就买些长肌肉的肌酸 很多练肌肉的都吃 不过我不建议 还是让肌肉自然长得好 还有你可以把每次练习的组数提高 每组做的次数减少 不知道你用多少重的哑铃 总之按照个人不同情况来练 看你训练项目就知道你的目标很大 如果以前没练过还是慢慢来 关键是坚持 我现在是1 3 5锻炼 6和7休息 差点忘记说了 下午3点到晚上10点练肌肉效果最好 我一般在晚上练 练之前慢跑十分钟左右 然后做拉伸 如果直接就拉伸肌肉效果没跑好步热身之后的效果好 而且容易受伤 就这样 祝你成功

这个要每天分开做,一次性做好,估计你的肌肉恢复不过来.....倒头来,什么都没成功

我看你有的训练是间隔着做的,如双臂哑铃曲腕和双臂哑铃弯举, 一种动作最好一下做完,哪怕你做6组. 分开做不但刺激不充分,还有可能练过量