用哑铃练手臂力量,哑铃越重越好吗?

用哑铃练手臂力量，哑铃并不是越重越好。适合自己的才是合适的，之后循序渐进，慢慢增加。
　　拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。
　　平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

力量要因人而异。首先，你应该对自己的最大力量有所了解，简单的说你能把一个重量的哑铃举起不过3次，就举不起来拉，这个就是你的最大重量。当然，健身时候是不能用这种重量来联系的。
那你要如何练那？
最大重量*[80%-90%] 4-6次/组 3-4组 绝对力量，有利于增大臂纬。
最大重量*[60%-75%] 8-12次/组 4-5组 相对综合的训练，有利于增肌，减脂，同时对肌肉耐力有一定好处。
最大重量*[40%以下] 20次以上/组 6组以上 耐力训练，对与胳膊的减脂，和耐力提高有良好的效果。
具体采用什么方式训练要根据你的个人情况进行选择，希望你能坚持训练，并取得理想的效果。

最佳重量是一个相对的概念,绝不是越大越好.不同的人力量基础和训练目的不同,训练重量就不同.同一个人,训练各不同的部位,相对重量也不同.
一般来说,1-5rm的重量(最多能够完成1-5次的重量),是用来练习最大力量的,6-12rm的重量主要用来增肌,15-20rm的重量用来减肥.
就增肌而言,一般小肌群一组的次数可以略多于大肌群一组的次数.腹肌和小腿的练习次数要比其他小肌群次数还多.

要根据你自己可以承受的力量因人而定
10次不规范的动作可能也比不上1次标准的动作！！！这是因为，规范的动作虽然技术要求高，但它却能给所练肌肉以高度集中的刺激，使该练的肌肉参与用力，不该练的肌肉不参与用力，充分挖掘所练肌肉的潜能，促使肌肉里的毛细血管高度充血扩张。只要训练不过度，给所练肌肉的刺激越强越深，训练后获得的“超量恢复”就越强，肌肉就长得越快。本人在练习时就经常出现这种情况：哑铃的位置只要有一点点变化，训练效果就差别很大！初学者要在实践中摸索正确的动作，可通过感觉要练习的肌肉是否紧张来确认动作是否到位，但这是一项很费时的工作。