怎样才能练爆发力？

单腿起踵练习
练习者先以站立姿势开始，屈起一条腿，只用一条腿慢慢地蹲下去。至臀部完全碰着脚后跟。然后仍旧用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆，这可以将自身的一侧靠近墙，以这一侧的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体的平稳，但不可以用手抓住牢固体，否则练习效果将大大折扣。左右腿交替进和地，每组15次，每日四组。
加难训练法：当练习者能轻松的完成每组15次单腿起踵后，须给做动作之腿增加压力了，即用一只手提一定重量的物体(哑铃、砖头等重物)，由于增加了重量，每组完成的动作可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺。
这种爆发力的练习方法抓住了力量练习的本质——即采用同一动作不断增加此动作的难度，以此激发自身的潜能来增强自身的爆发力。

我是体育学院的，最近刚上到这东西

坚持练习变速跑对你会有帮助的

有屎憋着不拉

实在憋不住了就.......用最大力气......

多吃海鲜

你弄条韧性好的橡皮筋~棒在固定的位置
就一直做踢球的动作``过断时间小腿的爆发也会有所进步的.
试试就知道了``
我也踢球的`

练肌肉！
但练的同时要吃肉！
最好吃一些红肉（牛肉）！
这样，爆发力会增强！