长的很胖.肉很结实的女生该采取什么方式减肥呢?

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

一周进行4-5次有氧运动(例如跑步,游泳,跳绳)我个人推荐慢跑,每次慢跑30分钟以上.这个运动量已经足够,其次就是在饮食上注意,饮食搭配要合理,少吃油腻的食物(如烧烤,各类洋快餐)少喝碳酸类饮料(可乐,雪碧等带气的饮料)一日三餐在现有的食量上略做减少即可.万万不可为减肥而盲目节食,甚至绝食,这都是以损害健康为代价的.以上我所说的方法是经过无数成功减肥者验证过的方法,健康,有效,只要坚持,一定会有效.减肥不是一两天的事,只有通过正确的方法减肥才能在获得美丽的同时也获得健康.希望楼主早日减肥成功!!!:)

平时先多做瑜伽或者多拉拉筋，把身体练得柔软些在进行减肥。
塑身首选当然是游泳，燃烧卡路里是所有运动中最高的。游泳前充分热身拉筋以免游泳时候抽筋。
其次陆地的话就是慢跑了。慢跑对场地没什么限制。
慢跑适合隔天进行，跑前跑后拉筋以免出现萝卜腿。
最后晚餐不能吃太饱，早点吃。