学什么舞不要求有好的柔韧性！

形体芭蕾相对于枯燥的专业的芭蕾训练来，是以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。之所以我们为你推荐形体芭蕾是因为它可以在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。虽然形体芭蕾也是一种运动，但是相较于其他机械运动来更加强调肌肉的耐力、身体的柔韧性。而吸引现代女性的另外一个重要原因是它还可以在运动的同时提升你的优雅气质。

　　动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。如果你不想你大腿根部粗壮的话就快快来多练习这个动作吧，一般的运动很少能针对这个部分的，所以不要放弃，坚持的话一定会有惊人的效果，到时候你就不用再老是用过长的衣服来遮掩你的大腿了。动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

　　塑造八项完美形体

　　1、端正肩膀，校正驼背

　　动作步骤：

　　右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。练习形体芭蕾，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩颈部疾病。对于经常在电脑前工作的上班族，对着电脑保持同一个姿势，不但会增长多余的赘肉更会影响我们的骨骼健康，练习芭蕾中的后下腰动作有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

　　2、大腿修长，小腿纤细

　　动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。由于长期的坐于办公室中，你的双腿或多或少地存在浮肿，经常性地做此类练习的话，非但能使你的韧带松弛，长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加匀称。使小腿更加纤细、修长，也更加有力。这样你就可以象芭蕾舞演员一样拥有修长笔直的双腿，随意地演绎牛仔裤和超短裙的风情了。动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背