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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
日程表里说是这一项 做2组，重复20 是什么意思，怎么样才算是做了1次和1个组和重复20，说得越详细越好，非常感谢

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第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
还有这项，怎么样才算做了1次1个组重复.......

最重要的就是告诉我怎么做才算做了一次，里面说的第一次算的一次到是很明白了，可是接下来怎么做算一次就有点问题了，按我的理解是做了2次算一次（算完成一个组），可是有不像..........
tian49jian 说的很明了，如果等下没有说的更明了的就选他了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
你们有没有发现，劝我放弃的都是一级的~~~~~~~~~~~
我觉得难熬并没有什么大不了的，就怕熬到头了，发现训练的不对。
tian49jian 记忆Show Bladem 这三个的回答我比较满
意。
那个日程表我早在训练之前就找到了，我现在已经练到第四周了，现在应该是单周2周，双周（这周练完）2周对吗？
第一项我明白了就像做伏卧撑似的，一次的算法。
第四项我现在选择是做2次算一次，不知道对不对。
这些苦算不了什么，我练伏卧撑到现在有两年多点了，刚开始只能做2组，每组30下，一共60下，但是不标准。现在能做到1组170下，最标准的。

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