我特别喜欢发达的胸肌，我还在上小学6年级，不知道能不能练呀，谁能帮帮我。

仰卧飞鸟

　　该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

　　起始姿势
　　仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

　　动作过程
　　两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

　　呼吸方法
　　两臂拉开时吸气，回复时呼气。

　　注意要点
　　两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

　　双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌
　　一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
　　1．下放的速度要慢，并尽量降低。
　　2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
　　3．不要在身体的前后摆动中完成动作
　　双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
　　1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
　　2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
　　使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
　　3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
　　张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

　　【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧

　　先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

　　【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
　　我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳