如何训练弹跳力

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 16:40:56
请举一些能迅速提高弹挑力的方法。
在日常生活中有什么要注意的。

跳高.跑步。什么都练。关键是坚持。你看看多少人问怎么提高弹跳。
但是现实中能坚持练习的又有几个能？

这是个老问题,以下是老答案
http://zhidao.baidu.com/question/17454658.html?fr=qrl3
其实,这个方法并不实用,如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.
普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.
连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.
天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀.

扛哑铃, 慢蹲 快速站起,分组做!根据自己实际情况.
半蹲蹦着上楼梯.
锻炼腿部肌肉,跑步,可以让腿部有力量,才能跳的高!

点脚尖.2秒以后落下.50个一组.做3组.我就这么做.
最有用.最简单.效果最好.

做下蹲动作````多做````锻炼腿部肌肉````可以锻炼弹跳``

关键是坚持哦没有个半年看不出效果 而且刚开始弄的腿疼，我现在180 能摸高到335CM 就是差不多第2中方法