请问各位。我怎样才能健康减肥

一、运动，选择自己喜欢的运动方式，每天早晚运动各一小时（因其他时间天气热）。要出汗，运动不出汗，等于白做功。

二、少吃多餐。改一天三餐为一天五餐。每餐吃半饱，饭前吃水果。早餐一定要吃，吃得越早，身体开始新陈代谢的就越早。有人以为节食可以减肥，错，减的只是水份，因为节食一开始，就会使身体的新陈代谢变慢，这是身体的自然反应，为“度饥荒”。脂肪代谢变慢，这样，减的多是水份。如果少吃多餐，既不会让身体积蓄脂肪，又可以让身体始终处于新陈代谢旺盛中，再加上运动可以加快新陈代谢，脂肪的氧化就会加快，自然减的多是脂肪了。虽然没有节食的减肥快，但效果最持久，且不会反弹。

我用这种方法，一天运动两小时，少吃多餐，十五天就减了五斤，也没觉得痛苦，该吃的都吃了，你没看南方人，尤其是香港人，吃得很少，但有早茶、下午茶、夜宵、甜点什么的，一天要吃好几回，但胖子很少。但北方人，一顿就吃一大海碗面，要吃撑的样子，肠胃不好受，也容易肥胖。

我说是都是一个营养专家朋友告诉我的，绝不会骗你，千万不要节食，我以前也节过食，一天只吃一点东西，不但头晕，还光想睡觉。脸黄黄的，后来忍不住就大吃大喝又长胖了好几斤。我觉得减肥的过程最好不要太痛苦，如果难以忍受，这种方法肯定是不正确的。

我本来超重50斤得，现在只超重30斤了
减肥的日子有1个月了吧：
一，我把夜宵戒了（非常重要）
二，把饭量减半（我可以吃3个快餐盒白饭，半盒半盒的减现在只吃1盒了）吃7分饱就够了，每晚和饭后还要吃苹果
三，这次暑假放假，我天天早上去爬山,从早上8点到11点才回家（就爬了2个礼拜，期间还下了几天雨没去）

以上历时一个多月我就瘦了近20斤
加油啊！！！！！！！！！

一周4-5次的有氧练习每次40分钟左右(建议慢跑)饮食上要注意,适当减少碳水化合物的摄入(面条,米饭,土豆等食物),控制糖和盐的摄入,尽量少吃油和脂肪多的食物(烧烤,各类洋快餐)少喝碳酸类饮料,生活上要规律.坚持下来,肯定能成功的.

你身体情况是怎样的。细一些的

只要坚持做运动，有均衡的饮食，多吃少量就行拉！
对我而言吧，病了一场就瘦5斤拉，虽然不够科学，不过这是最