中长跑应该怎样练才好?

1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。

中长跑的基础是耐力，每天都应该有安排的，我们都是用4到6公里作为准备活动的，能力是你自由运用战术的基础，此外现在的比赛都在最后100决胜，因此每星期要有两次速度，一次绝对速度如150，200，一次是专项速度如400，600，1200，依专项定，力量不要做太多大力量，以中小力量做次数多，做到你没劲为止，最好的力量训练是登山或台阶，很有效的

中长跑是介于短跑和长跑的项目 他既要求速度也要求耐力
我的训练安排是 一个星期 三次耐力(放到早上) 两次力量(在下午) 两次速度
这是基本的 还有七次就自己安排吧 建议多跑连跑和400
还有要是练400米那么跑150米也有必要

----好好训练

练就一定的耐力,再加步法,还有重要的后劲力,加油!!!!!!!!!