如何通过器械锻炼塑身材，请高手指教

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 08:00:34
我1.72m，52kg，可以说是很瘦了，但是被人形容为从背后看像个方块似的，没有曲线感，正好有人送了我一张健身俱乐部的健身卡，我想通过器械塑一下身型，想达到那种“体重增加，但是看起来比以前还要瘦”的效果，就是想变得结实一点，我测过脂肪含量，是百分之十九，现在主要想塑一下身体的曲线，比如手臂，腿部，腰腹什么的，还想让胸部挺拔一些，pp翘一点。
所以在此请健身专家们给一点意见，越具体越好，比如什么器械练多少下，多长时间什么的，主要针对的是哪里，饮食要注意什么。
要是合适的话追加200分哦
。。。我不想长肌肉。。。

这不是两三句能说清的了!!你要详细的健身方案应该去你办健身卡的地方让那的教练给你制定,不过可能会收费!我建议你可以按一星期每个部位练到一次的方法.因为你刚开始强度不能太大,先把大肌群练出来,如:胸大肌,背阔肌,三角肌,以及腿部的肌肉.小肌群带着练.要想整体形状好看要先把背练宽,肩膀练宽.胸肌主要靠杠铃卧推配合哑铃仰卧飞鸟以及器械夹胸.手臂主要就是二,三头肌的锻炼.PP嘛多练练深蹲和硬拉.刚开始建议练一天休息一天,每天一个大肌群加一个小肌群,保证睡眠8个小时,食物以高蛋白低脂肪为主,如:蛋白,牛奶,鲫鱼汤,牛肉等等..希望会对你有帮助.