我15岁，身高1米71，体重52kg，要怎麽吃才可以长高和长壮？？？

长高要多运动，例如篮球游泳
不要吃太多鸡肉。最好多吃鱼、牛
运动多了，肌肉发达，就会壮了

长壮要

喝牛奶 吃牛肉

别吃药~~~前提
多吃多运动。。~~别光吃不练。跳绳篮球。随便在学校里参加一个集体活动。然后多吃吃吃吃。想吃就吃（在运动搭配的前提下，要不然新陈代谢快很容易变胖子。。）就一般的家庭菜就可以了。牛奶。牛肉。鱼之类的。菜也不错
还有。家庭因素也有点关系。家族的男性成员有多高。那你差不多就在那个身高徘徊（除非基因变异）。。。

身体长高的窍门

每个父母都希望自己的孩子能够长得高大健美，尤其是自身较矮的父母更希望孩子的身高超过自己。孩子的正常生长发育受多种因素的影响，如先天遗传因素、营养、生活条件、体育锻炼以及各种疾病等等。

孩子从小到大，身高的增长是不均衡的，突出表现为两个高峰期，第一个高峰期是一岁以内，一年就可长高25厘米。第二个高峰是青春期，女孩子发育早，一般12～13岁进入青春期，男孩子比女孩子晚两年，14～15岁进入青春期，所以初中女生普遍比男生个子高。家长明白了这个道理，就要重视这两个高峰期的营养、体育锻炼、睡眠安排。

1?合理饮食。食物的摄入，不仅要与日常生活的消耗保持平衡，还要满足生长发育的需求，所以要安排充足合理的饮食。其中蛋白质是身体的必需营养素，蛋类、肉类、鱼类、乳类制品的蛋白质含量较高而且优质，每天应有选择地保证供给。此外钙的补充也非常重要，因为钙是组成骨骼的主要成分，是孩子生长发育 过程中不可缺少的无机盐。另外婴幼儿时期在补钙时要注意添加鱼肝油，以促进钙的吸收。

2?保证睡眠。充足的睡眠对人体长高很有帮助，因为生长激素一般在入睡后两小时分泌最高，第三个小时分泌减少。在睡眠的其他时间，还会出现第二个高峰，而醒着的时候生长激素分泌得极少，所以要想孩子长高一定要保证充足的睡眠。

3?加强体育锻炼。生命在于运动，孩子的身高发育与运动有密切关系。适当的运动可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，使骨软骨得到充足的营养而生长旺盛，从而骨骼的生长加快，个子自然就会长高了。比如跑步、打球、单杠悬垂、游泳等，尽量不做负重运动。

此外，生