老年人的饮食搭配应是怎样哪?

英多吃蔬菜水果 豆制品 菇类 ，肉类食物就不要吃太多了。总之饮食结构应该是低脂肪，低动物蛋白，低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素.世界卫生组织评出十大垃圾食品：1、油炸食品；2、腌制类食品；3、加工类肉食品; 4、饼干类食品;5、汽水可乐类食品 ；6、方便面类食品；7、罐头类食品；8、话梅蜜饯类食品 ；9、冷冻甜品类食品；10、烧烤类食品。最好不吃或少吃. 世界卫生组织提出六大保健饮品：1绿茶，2红葡萄酒（每日100毫升），3豆浆，4酸奶，5骨头汤，6蘑菇汤。最好多吃。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，养成合理饮食习惯，戒烟少酒，不熬夜，每天睡足八小时，保持适量的运动，每天运动半小时以上，多开窗户，保持室内空气流通。就一定会有健康长寿身体。

宜食用高纤维、高蛋白、低脂肪、低糖、低盐食物，并注重补钙。具体的讲就是：多吃粗粮、新鲜蔬菜水果、牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼类、骨头汤等营养食物，肉类要适量，不可贪吃零食，还可以适当补充些蜂王浆、蜂花粉、蜂蜜、黑芝麻、何首乌、大枣等抗衰老，延年益寿的食物。