健身失眠，求助！

首先我觉得你的训练时间不是很理想，因为在饭后或睡觉前不久。健美训练要注重的除了训练本身和营养外更要注重休息。一味的苦练未必能达到理想中的效果。
　　我认为你在训练中应该注意几个问题：
　　1、训练量不要过大。因为紧接着还要进行睡眠，第二天还有紧张的工作；
　　2、注意训练的细节：
　　（1）做动作时要注意呼吸，这很重要，避免运动过于疲劳；
　　（2）运动前注意热身，建议采用拉伸和跳绳等动作，这样可以避 免突然剧烈运动带来的疲劳感，以免影响接下来的睡眠；
　　（3）训练中注意补充适量水分，但不要过多；
　　3、合理选择并安排动作。
　　（1）动作选择要合理，尽量锻炼到目标肌肉的各个部位，做到充分，避免易受伤的动作，且每隔一段时间要更换动作；
　　（2）重点要说的是动作安排要合理，我认为这有可能是导致你失眠的原因。前后相临的两天尽量避免做同一部位或相关部位的练习。比如第一天练完肩部第二天尽量不要再练背部等以肩部肌肉作为辅助肌肉的动作，否则达不到训练效果，可以练腿部或腰腹过度使其休息，一般部位肌肉至少需要三四天的休息后，刚刚恢复时再进行锻炼刺激，肌肉增长效果会比较好，建议好好研究并更改一下你的训练计划，合理的将你想锻炼的部位分配到每天的训练计划，使其互不影响；
　　4、同时注意有氧训练。跑步（推荐）、跳绳、游泳、自行车等。有氧运动跟不上也会是限制你肌肉增长的原因，否则肌肉质量也可能不理想。
　　看了你的训练计划并不觉得运动量大，不管怎样一定要保证休息，休息、营养和训练所占的比重是相同的，不要忽视。同一部位不要练的太频繁，要让其充分休息和恢复，否则再怎么苦练也效果也不会理想，还有可能受伤。
　　因为我不了解你的具体情况，所以以上回答仅是我个人经验，希望能对你有帮助。

主要是您的时间不对,
每天您都是晚上才去健身20点您健身完,到21点-22点就寝,本来您就是晚上健身,按您的年龄算,白天工作一天所承受的精神压力不小,晚上要健身,除去房事不说您的生活时间已经有了很大的紧凑感,不是身体受不了,而是精神不允许.
您健身完首先,肌肉和精神都是处于兴奋状态,人在兴奋的情况下是根本无法睡着的,然后您肯定是躺到床上强制入睡,这样会使您