什么办法瘦上臂比较快速有效？

可以举哑铃~~

而且要重量轻 次数多

不过一般家里没有哑铃的

可以自己用做简易哑铃

矿泉水瓶之类的瓶子灌满水或沙子

手臂伸直不断做侧举 前举动作~

你好：小S的毛巾手臂减肥图
[http://lady.qq.com/a/20050722/000009.htm
你可以试一试。

你直接到百度搜 瘦上臂 答案多得要死

如果你是男性，建议你采用以下方法：
三头上伸:在健身上则是通过锻炼三头肌来达到收紧的效果。 运动要领：在运动时，先调整椅背，使手臂与垫子成一直线。手放在垫子上，握着把手使器械轴心与手肘成直线，伸展手臂使三头肌感到收紧。停留片刻，慢慢放下。然后重复动作。 次数：16-18次/组，四组。

哑铃操：直立，双脚打开与肩宽，左手握住哑铃一端，手臂伸直贴于耳边。慢慢弯曲肘关节，手臂向后，保持上臂不动，还原向上。 次数：重复12-15次，换另一侧做。可循环三至四次。

如果你是女性，建议你采用以下方法：
运动一：

找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。

两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。

调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。

这样的运动一天3组，一组10-15个。

运动二：

上身挺直坐在椅子上，双手各握一个胶纸座，紧贴身体并向前平放。

握紧胶纸座，再将双手屈曲至上臂位置。

重复整套动作十二至十五次。

运动三：

上半身挺直，双手伸直手掌向天并握紧桌边，双脚平放踏在椅脚