我要提关于身材的问题

这个问题应该放到塑身区吧，呵呵，不过我还是跟你交流一下心得，呵呵，如果你是男人的话，最简单的方法，蹲腿，或是杠铃箭步蹲，或是扛着杠铃踏板，这些都可以练习臀部，注意的是蹲腿的时候要注意重量，蹲腿属于高危动作，易伤膝盖。。。

如果是女孩子呢，最简单的方法就是爬楼，注意，每次爬三四个楼梯，不是那种一节一节的爬，同时在爬的时候注意臀部受力，这样坚持一段时间就会有效果，如果限慢呢可以用哑铃做箭步蹲。

注意一点，男女在训练过后都要拉伸，拉伸对肌肉线条有很好的刻画作用，。。。注意拉伸时不要震颤。。。容易受伤的。。