如何练出胸肌（懂健美的进）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 15:17:44
我打算健身，首先想练出胸肌，由于没有条件我选择俯卧撑，给自己定每天上午、下午分别做100个，饮食一天10g蛋白质粉随早餐服用。请问专家这样可以吗？合理吗？如有更好的办法举措就多谢了！！！
还有一天100个俯卧撑做不来，现在胳膊酸疼无力再做了~~~该怎么办？好的建意快快来。再次感谢！！！！！！
本人身高183cm，体重73Kg.身体比例也和标准差不多。
我看那些男模身体都很壮了才73Kg,我的肌肉块还没人家发达就已73了，那要是练出来了会不会超重呀？

我的胸肌练起来了，三个月，只做俯卧撑，后来在背上加东西做现在在背上放30斤的重物，可以做40。不错的。我觉得这个方法不错啊。既简单又实惠，你可以试试。

多补充蛋白质、无机盐，多做扩胸运动（俯卧撑可以，扩胸器也不错，听说举杠铃效果更好），不过我得提醒你：
1.运动需循序渐进，最好有专业人士指导；
2.其实个人的肌肉发育情况还是在一定程度上受遗传控制，所以不要太勉强；
3.锻炼是需要坚持的，但锻炼后的休息和恢复也不可缺少，所以做锻炼前不要忘记热身，锻炼后不要忘记放松，否则练坏身体更吃亏。

俯卧撑 就是不错练胸肌的运动。建议循序渐进，头7天，做50个，第8天加5个。当然得看自己的自身条件增加。胳膊酸疼无力是很正常的，刚练是这样，不停的练，很快就好了

应该先练手臂的力量 否则练别的首先酸的就是手臂

俯卧撑.用胸部发力.