怎样能用哑铃达到全身锻炼的效果，给个教程．最好看起来简单明了．

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 18:17:42
还有，我比较瘦 尤其在俩肋的地方肋骨突出的比较明显 有什么好办法没 谢谢
没分了，只有这些 大家给点建议 我分长上去了马上追加些分 谢谢
晕 涨分 大家多给点建议 a287你说的真的很实在，但这方法估计是不适用于我啊 这得多少体力完成啊 哎～～干什么都不容易

从大肌群说起，
胸部：上胸训练，躺上斜凳子上推哑铃。10次一组，推三组以上
中胸训练，躺平凳子上推哑铃。10次一组，推三组以上
上胸训练，躺下斜凳子上推哑铃。10次一组，推三组以上

肩部：中束做在凳子上向上推肩，
后束趴在凳子上向后做飞鸟
站直做飞鸟

背部：手持哑铃做硬拉。
手提哑铃做耸肩，

二头做超级组合，拿哑铃，前半程做七次，后半程做七次，全程再做七次，要连续做。这算一大组，做三大组结束。
然后做悍马弯举。做10次，三组。

三头做臂展，

没有查到视频

你去网上搜索下"body pump"嘛 这是健身房里面最流行的杠铃操

我体验过 非常好!

其实要锻炼到全身.. 哑铃也不是最佳选项~~！ 我有一套自创提高身体素质的方案 你简单看一下行不行把~~有时间的话每天早上可以先起来跑一个小时的长跑 再做一个小时的身体加强练习 蛙跳100下 分五组做 仰卧起坐200下 分组 俯卧撑 根据自己的身体状况来量力训练 每天要坚持不断 其他的训练你看着去把 要分组做啊 每组的间隔时间不可以超过2分钟 不然没有效果