健身、减肥一定要请私人教练吗

最近忙于健身，甚至做起了私教的二传手，因此让韦德损失了一大笔私教生意。今天又有MM向我咨询健身的事宜，旁边的MM听的眼睛都发绿了，羡慕我怎么知道那么多，其实啊，我也是倒卖别人的“知识产权而已”。
　　首先，去健身房是一件很难坚持的事情，很多人以为多几个同伴去，就会坚持下来，其实不然。熟悉的人越多，就越不会认真练。到最后大家都不来了。所以买健身卡以前，一定要找个意志力坚强的朋友一同前往。最好一周能保证三次。这样如果能坚持一年的话，以后你就会坚持下来的。
　　其次，很多人以为做器械很枯燥，是练肌肉的，对于减肥的女孩子不适和，所以拼命的做有氧和跳操课。其实操课并不是健身的主流。操课再好，对减肥的效果其实并不到。而过多的有氧会导致胸部缩小。而且有氧训练对你体形根本的改变作用并不是很大。所以锻炼前，花上10-15分钟利用有氧做下热身，其目的就是为了提高心率，防止运动中的伤害。之后根据自己体形和肌肉生长的需要做些器械，一般每组15个动作，完成3-4组后方可取得一定效果。还有腹部是每次都必须练的。练完器械后，可根据自己体力选择坡度快走或者慢跑30-50分钟。这样才会瘦的好看。而操课只是帮助你消耗更大的热量，达到辅助的效果。
　　最好，要防止运动中的伤害。其实锻炼的同时，带来的运动伤害不可避免，比如踏板操对膝盖的冲击，动感单车对膝盖和腰部的冲击，所以必须充分认识到运动可能会带给你的伤害，才可能达到强身健体的目的。
　　此外，任何有氧运动过后，要注意反相拉伸，防止肌肉成块状生长。

私教大多是骗人的时间和金钱，你的热身就会占去全部时间的一半多。你如果要减肥的话，可以使用跑步机快走而代替慢跑，这样对你的肌健会减少损伤。时间不要低于40分钟，因为这段时间前大多消耗的是你身体中的水分。对于局部位置的减肥可以跑步后辅助力量拉伸，器械可以请教教练怎么使用，不过是免费的。晚餐和全日摄取控制好的话，3个月应该有一个比较大的改观。

从你的心律来看你的心肺功能特别差，根据你的身高和体重你的BMI值应该属于痴肥。脚部韧带松弛可能导致你在运动中会受到脚踝受伤，你受伤的机率会比一般人大很多。你可以让教练带你练一段时间，自己对健身知识有一定的掌握之后在自己去练。

看看人家张柏芝

不一定啊