如何缓解紧张

在关键时刻紧张是难免的
但是不要过于紧张也不要过于放松
紧张程度在百分是二十左右 是发挥最好的时候

如果紧张
就试着分散自己的注意力，不要老想着要去干的事情
或者找找朋友聊聊天，笑一笑 放松自己
尽可能在考试或者其他事情之前不要杞人忧天
之前准备好了就行了

如果实在不行也可以直接撂挑子
到了那时候，只要你有准备就没问题了

这些都是自己给自己的心理压力
其实这些都是连带的

如果你你总想着如果我砸了怎么办 那样就会牵扯到很多后果
如果你想着你能成功 当然那些连带责任就随着你的成功而一起消失了

别给自己太大压力 ！！
加油！

以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。

（1）肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思静坐
冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。
有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。
（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在