怎样在较短时间内提高自身弹跳?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/10 06:34:53
急
小腿练习弹跳
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..
球运动发展到今天,运动员的弹跳力和滞空能力
越来越重要,许多人在经过一段时间的力量训练后
,身体虽然变得更强壮,弹跳力和身体的灵活性却
没有相应的提高,甚至有所下降。殊不知,力量训
练具有多重效应,必须明确训练目标,选择恰当的
方法,才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础,运
动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部
肌肉爆发力,特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力
影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力,因为你必须
拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿
同步提高,如果腰腹力量太差,当你跳起时,它就
像个柳条一样,会吸收软化你的力量,而不是推动