用哑铃锻炼上肢,重量应该在一组能做多少个合适?

引体向上主要靠的是你背阔肌的力量，如果没有专门的器械，用2个哑铃练俯身划船可以练到背阔肌，方法是：双手各持一个哑铃，自然垂于身体的两侧，拳眼相对，双脚微微分开，与肩同宽，膝关节微屈，上身挺直，收腹挺胸沉肩，然后将身体前倾，将2个哑铃向上拉，肘关节始终要贴紧身体两侧，并且肘关节始终是向上的方向，上拉到你能到达的最高点，然后还原，重量要控制到刚好可以拉15个左右最好（这个数量既可以增加你的力量，也可以更好的锻炼肌肉的线条），注意动作的姿势一定要标准才能充分刺激背阔肌

做多少应该看个人的反应情况 每个人的差异都很大 我直接说个数肯定不适合你 所以就像你说的--练到疲惫!