练耐力一天最好跑多久？

主要看你是想做长跑耐力还是短跑耐力，长跑耐力就是长时间奔跑的耐力，短跑耐力就是冲刺耐力，由于不知道你的具体要求，所以下面先推荐一个普通的基础耐力给你，希望对你有帮助。
以下内容为一组组合练习，根据情况，每次安排3-5组

1、俯卧撑或者立卧撑20个。目的：增强了手臂力量和腰腹背肌的力量。
2、杠铃快速挺举10-15个。目的：增强上肢力量和胸大肌力量。
3、垫上仰卧两头起，手脚接触。目的：增强腹肌和腰背肌力量。
4、持哑铃摆臂接徒手快速摆臂各50个。目的：掌握两臂前后摆的正确动作和提高摆臂速度。

1、原地支撑小步跑，两腿各做40次。目的：练习脚踝关节的灵活性和上肢与下肢配合和协调性。
2、原地快速高抬腿跑，每腿各50个接加速跑。目的：提高途中跑的技术，加强动作步频和动作幅度，增强踝关节的力量。
3、行进间单脚轮换跳50米。目的：加强协调性和踝关节的力量。

次序：
1.无氧训练（力量训练---从大肌肉群开始，例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行）。
2.有氧训练（长跑）
3.腹部练习（过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量练习时如蹲起）。

每天跑个2000米。最好记时，并争取一天比一天用的时间短！
因为我以前就是体育生！
我教练就是这样教我们的！

只要坚持，每天练习二○分钟就可以。

只要坚持，每天练习二○分钟就可

20到45分钟