助跑跳远有什么技巧

起跑有没有步数或者距离的限制?
跳的时候和跳起来以后有什么技巧?相关的锻炼要怎么做?
我高一,男,181cm,66kg,弹跳在高度上能摸到篮圈,但是跳远很业余,经验为0,为了运动会短期内想尽量提高,请同学们帮帮忙!!!感激不copy网上资料的同学们!谢谢

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