怎样才能灌篮

你的滞空能力不行，要增强腰腹的力量，这样腾空的时候才能自如的做出动作
还要加强球感，以便球能黏在手上一样，或者你的手比较大，扣篮的时候可以直接抓住球，要不就利用球感和惯性，保证球被手牢牢的掌控

多练习弹跳,尤其是脚尖的力量与起跳速度,还应练习腰腹的力量,多举举杠铃对下肢肌肉有好处,总之这是一项很艰苦、很费时的工作，GOOD LUCK！

在长10厘米撒

小腿练习弹跳

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..

站在椅子上跳起，滞空，然后扣蓝，一气呵成。。。加油。。。

这事我以前也是 我也用过3楼朋友的方法 不是说不行 只是感觉这种方法要太长时间 说说我的强迫灌篮法（ 自己起的名字） 我用的是快速变速跑的方法 ：早起后原地双腿跳 然后就是快速奔跑突然止住 这样不停的跑 然后就是大压腿（快速） 再就是变速跑一次 晚上睡觉前一次大跨腿跑 （就是感觉一跳一跳的跑）这样一个星期之后 休息日时就可以试试你的灌篮了 我的灌篮自己感觉起跳后后腿和持球