怎样才能增加跳高 好能灌篮

小腿练习弹跳

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次..

试试我练的！本人180，以前只能碰篮板，练多了，现在能抓筐了，滞空也还不错了。虽然还是差了点，不过应该还可以提高。。。
1。早上长跑1000M。
2。下午开始练20M加速跑，跑20 30趟，接着练弹跳，原地摸高和跑跳，没力气为止。
3。休息一下后，还是蛙跳，以50M为一组，来个 4 ，5 组，这东西看情况增加。
4。蹲杠铃，30个一组，4组左右，还有抓哑铃，大概几百个。
5。接下来做恢复，做10组俯卧撑，每组10个，时间尽量慢！这样才能锻炼手臂，上半身，对弹跳有影响。
6。如果你还有体力，做150个仰卧起坐。
这样的时间大概是2个多小时，每天这样（最好星期六休息，让身体恢复）3个月应该有显著效果。
练篮球，贵在坚持，
我一想到KOBE那华丽的动作，卡特的扣篮，T－MAC的刚拔，什么都有动力了．．．．．

平时走路 用脚尖走路