俯卧撑 要垫高?

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。著名电影表演艺术家赵子岳80多岁时，还能连续俯卧撑80多次呢。

许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

我们这从教官到学员只做夹臂俯卧撑，不太练一般的俯卧撑和宽臂俯卧撑的！

夹臂俯卧撑是把两个小臂夹紧、手掌与肩同宽得做，是练2头和2头机的！效果很好的！！
一般的俯卧撑练胸机的成分多一些！
再者把腿放高的效果会好很多！！垫高手一般不用，因为这是偷懒的办法！！呵呵！！
我们训练刚开始20个一组，做3组。现在50个一组，做3组。

另外你就是不做单单用手撑着也有帮助的！刚开始我们只能撑5分钟都不到，可能只有2、3分钟，现在经过训练20分钟也可以撑！！别小看这种方法哦！真的很管用的！！

至于腾空后拍手然后下去,腾空再拍手，是练爆发力的，因为爆发力很难练，所以这种方法是比较科学又简单的！

我们还有负重的训练，就是你买个沙袋的衣服（沙背心）穿在身上做俯卧撑，无论那种只要你能做起来，在你