每天要运动多久？

关于要不要每天都运动,你应该根据运动的强度来看.
如果是高强度的运动,像器械无氧运动,那每天都运动,对你的关节和韧带都很伤.通常按我们健身的人来说,最合理的高强度运动是2-3天运动一次,因为肌肉恢复的时间需要48或者36个小时.
如果是中等的运动,像有氧运动慢跑等,通常是2天做一次运动为最佳,因为一次有氧运动对身体的作用是会维持两天的.
如果是低运动量的运动,例如大步快走20-30分钟,这种每天做一次,对身体很有益处.
所以一定要合理的安排运动时间,盲目的超负荷的运动,不但对身体无益处,甚至会对身体有伤害.

　　大部分健康的人每次应至少做30分种强度适中的运动，例如快走，一周五次，再加上10到15分钟的高强度训练，一周两到三次。这些运动可以帮助降低患上如高血压、中风、冠状动脉疾病、II型糖尿病、结肠癌、骨质疏松的危险，并能帮预防肌肉群的自然损耗，这种损耗能减慢新陈代谢并让身体在30多岁、40多岁或50多岁或更老时体重增加。
　　如果要减肥，则需要做更多的活动。最好做一小时或90分钟的适度运动，或半小时的剧烈运动，如慢跑、剧烈的有氧运动或快节奏骑自行车之类的运动。当然，无论做什么运动都比不做要好，而且只有坚持下来才有成效。一周基本上每天都做30分钟的适度运动或10分钟的剧烈运动，比一周一到两次的“周末战士”式的过度运动要好得多。

看强度，刚开始别太高强度，先养成习惯，慢慢来。慢跑约15-30分钟，一个星期后再加，其实锻炼后感觉睡眠质量好，就是合适的运动量。我在健身馆亲眼看见一个每天都在游泳两三个小时的60岁老人倒在游泳池边，从此消失了。所以运动也要知识，天未亮别去运动。

如果以前没有运动过，建议20分钟。如果是煅练的话，最好从最初的跑步开始，慢跑10分钟，做一会体操，然后和同事打一会球（什么球都可以），然后养成对某种运动的兴趣。如果不只是为了煅炼身体，而是参加某种活动的话，建议两小时以上。可以一边放松一边运动。那样一边可以调节也一边可以达到煅炼的效果了。至于要给你一个准确的答案，我觉得没有人做得到，因为每个人的身体强度都不同，而且生活方式不同，有些适合或者只能煅练一小时，有些则不然。我觉得这方面可以参考一下那些老年人平时活动，他们煅练的时间可是分得很好。