俯卧撑怎么练出胸大肌?

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

胸大肌要相当长时间才练得出来的，要坚持啦。
卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉都是锻炼胸肌的普遍有效法子。

双手距离越大对胸肌的刺激越大，要是练胸肌还得靠举重俯卧撑只能是辅助作用

要练块得大重量，俯卧撑只能雕刻一下线条。所以要练卧推，最有效。

训练过程中 最好先用小重量 掌握动作要领 不要急于求成 注意 要用胸大肌发力 不要只用手臂力量 体会胸部慢慢收紧的感觉
另外 胸小肌是不应锻炼的肌肉之一 会造成圆肩 也就是俗话的含胸 训练后 注意及时做放松伸展 不然容易造成肌肉结块
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我是学健身的 希望可以帮到伱

用意念控制肌肉。举个例子，比如卧推目的是刺激胸大肌，但是必须需要其他肌肉如三角肌、共三头肌肌的共同作用。如果姿势不规范，那么就达不到刺激胸大肌的要求。你要做的是卧推时尽量让胸大肌发力。通过意念控制是可以做到的。

练飞鸟啦`
飞鸟是针对胸肌的`很有效果`
不过胸肌比较难练些`

拉上来的时候用胸肌发力!