俯卧撑 组与组怎么练习?

一个月之内做到150个是不可能的．我以前就是专门练俯卧撑的．我最开始的时候是第1次做30个，休息5～10分钟后再做30个，然后再休息10分钟，紧接着再做30个．一天等于90个．（但是有个前提，在你做完90个的时候，休息完后还需要练哑铃增加臂力，这样做是为以后增加俯卧撑个数的时候不会太吃力）
坚持一个星期后每次曾加1～2个．
当我能做到每次60个的时候，也就是每天180个．就感觉再也加不上去了．这其间我用了半年（确实有点多了）
告诉你一个秘密，练俯卧撑最锻炼的地方不是胸肌也不是胳膊．其实是腰力．
练腰力很有用哦........

说简单点,最科学的方法就是你根据自己的能力分组练习,如果你极限是30个,那么一组可以是15个,然后做2-3\4组都可以,每组间隔时间不要超过2分钟,如果你有精力,一天3次也行

减息90秒.

目的是长肌肉的话,我的经验是每组个数不必多。
每组10多个就可以，但是要做标准。
每组之间休息一分钟。
反正目的是让这部分肌肉充分充血，每组之间休息时间长了就没效果了。
先做2-3组热身，下面就正式做了。
一般做个5-6组就行了。
当然，有实力能做十几组更好。
做晚之后尽量做一点伸拉运动就可以了，有助于肌肉生长也能防止肌肉太僵硬。
动每天动作有一点小变化效果会更好，也有趣一些。
比如手垫高、脚垫高、宽距、窄距等等。

还有，你问是否早、中、晚各一组?
回答是最好不要。
训练尽量集中效果才好。
可以每天练一次，甚至可以一练一天休息一天。
肌肉要有休息时间来生长。

如果你能做9组的话，最好集中练。
不然才刚刚热身就完了。

时间早中晚都可以，建议下午练，大约晚饭前2小时吧。
计划嘛，自己的身体自己最清楚，知道循序渐进的原则就可以了。
祝你成功。

五分钟一歇