我最怕立地跳远，谁能告诉我立地跳远的技巧？要求2米及格。

长期来讲，可以练习一下单腿蹲起，或骑自行车，是指快速的那种骑法；短期，特别是第二天要跳了，当然好好休息一下，穿一双摩擦力大典的鞋，先自己跳两下，把肌肉展开，跳时身体摆动一下，落地时身体往前倾，脚也向前迈.

练爆发力,要是你很胖的化最好减肥,跳的时候看远处,然后尽量往远跳就可以了,具体怎么跳的远那的自己试,一个人和一个人的跳发不同,但在奇怪的跳法也能跳的很远.

有两处力量需要加强：
1.大腿爆发力——可以通过大量的蛙跳或是蹦楼梯加上短跑练习来提高；
2.腰腹肌力量——仰卧起坐或是两头起来锻炼。

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教