请问吃什么可以吃饱又不要长肉，请帮忙列个计划。

.给你说说我每天都吃什么吧..
1到星期5在学校..早上一杯豆浆 ..偶尔吃点其他东西`(但切记要小份的!!!)
..中午只吃 冬瓜.黄瓜..之类的菜..而且从来不碰米饭!
..晚上尽量不吃..实在饿了 也和中午一样吃...
..下了晚自习再喝一杯豆浆..

..周末回家.. 每顿都是 ..豆腐+冬瓜+生菜煮汤..(从不放一滴油.盐也尽量少放..) ..可以吃到很饱也不用担心长胖...
..
要维持身材是要付出代价的..

容易饱又能减肥的食物：土豆（不能油炸）、冬瓜、玉米、红薯、韭菜、全麦面包、粗粮食品（包括燕麦片，各种粗粮面食）、还有海带、绿豆芽、南瓜和各种豆制品。水果里的香蕉是最有饱腹感的如果怕发胖的话就尽量清蒸或少用油。