我要跑1500和3000米 10月18号比赛 如何训练

1、前两天每天定量早晚跑两次1500米，跑前注意热身防止身体拉伤
2、第三周适当的加强，比如跑个2000米，比的前一天停止训练，让身体恢复到最佳状态

拼命啦。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

当然现在开始努力拉，最好是先练一下腿力，是自己的脚在跑步时轻松起来啊。将重绑在自己小腿上，然后一前一后练，就好拉，当然你自己的体力也要适合，我的QQ454560446，交个朋友吧。。