我想减肥.要科学的,而且是自己真实的体会!

拒绝反弹 入秋饮食瘦身法

秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。

但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。

此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。

1、饭前喝淡汤或吃个水果

汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主

晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3、饭后散步半小时

此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

我的方法很简单，自己也用此法两个礼拜从55瘦到53，具体其实只有几个习惯的改变。

1.每顿吃饭，无论方便与否，都要用一个小号瓷碗，（就是以前寿礼上常送的那种小号碗）盛饭盛到碗口平齐。顿数不用减，就是每顿量要控制在此小碗之内。

2.吃饭要做到尽量吃菜，通俗讲就是把“用菜下饭”改成“用饭下菜”。

3.尽可能每天都要爬楼梯，至少...3层吧（我每天六楼上上下下四五回呢...b），然后余下的再坐电梯。

4.睡前喝少量水，100毫升吧（六分之一矿泉水瓶），这样早上既不会水肿，又能通便。

其实我的方法主要还是侧重少食多动，可能会常常觉的饿。不过因为好歹不是真的一天只吃水果那么夸张，只是用定量的碗来控制饭量，所以我想，稍微忍耐应该能撑的住。祝你减磅成功！~

哎，我老能体会你的心情拉，你说 我们女人多不容易啊，想吃不能吃，还底注